1 raz na silowni

Witam! Mam 14, 180 cm wzorstu, ćwiczę już ok pół roku. Ostatni raz bark bolał mnie, ok. 2 miechy od rozpoczęcia ćwiczeń, potem na jakiś czas przestało. Ostatnio parę tygodni ćwiczyłem na siłowni i wyraźnie mnie boli przy unoszeniu ramienia + trochę mi strzyka:-(. Czy istnieje szansa, że to minie? Dodam, że bardzo chciałbym w przyszłości ćwiczyć w [...]

[...] szybkim pływaniem, moja forma była ogólnie nie najgorsza. Jak podałem w ankiecie moją wysoką wagę mogę zawdzięczać tylko i wyłącznie swojej głupocie i głupim dietom... Tym razem się opanowałem i postawiłem na rozsądek. Od grudnia mam pracę, przed komputerem. Na początku przynosiłem ze sobą bułki oraz inne kanapki jako przekąski, potem wieczorem [...]

[...] brzuszków, pompek i przysiadów. Od lutego rozpocząłem pracę z hantlem, i jakieś drobne efekty są, jednak przy mojej kiepskiej budowie ciała niezbyt wiele widać i teraz chciałbym rozpocząć treningi na serio. Wiek: 16 lat Wzrost: ok. 176 cm Waga: ok. 60 kg Budowa ciała: - Chude ręce, jakiś tam biceps jest, jednak głowy długiej praktycznie [...]

[...] sie kilku ludzi którzy maja coś z tym wspólnego wiec tak mam 17 lat waga:62kg wzrost ok.173 treningi mam codziennie o różnych porach czasem zdarzaja sie ranne treningi raz w tyg co tydzień(sobota) czy to sparingi czy mecze ligowe staram sie ćwiczyć 2x w tygodniu na siłowni wszystkie partie mięśni jesli akurat mamy przerwe w rozgrywkach [...]

[...] do treningu będzie bardzo cienko gdyż nie mam możliwości korzystania z rozbudowanej siłowni. Mam do dyspozycji ciągle: hantle, skakankę, rower, basen, oczywiscie bieganie oraz wszystkie cw. niewymagające sprzętu. Siłownię raz w tygodniu (taka półprofesjonalna) gdzie znajdzie sie przyzad do wyciskania masy ciała, drążek, ciężarki na nogi (nie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Chodzi mi o rozwój siły jednak potem chciałbym nabrać trochę masy i rozpocząć rzeźbę. Mam dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu, a raz w tygodniu ćwiczę w domu (ławka, hantel) Ostatni plan jaki przerabiałem to trening obwodowy robiłem 2 obwody: podciąganie 2 x 12 wyciąg 2 x 12 ściąganie taśmy [...]

[...] Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 10 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : niegdyś kajakarstwo klasyczne(nie turystyczne!), teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: full Dieta : ok. 4000 kcal - do oceny zresztą:) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Trec Mass XXL [...]

Witam, nadchodzące wakacje zmobilizowały mnie do rozpoczęcia treningów oraz podjęcia diety. Trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni wszystkie partie ciała, ale tutaj skupmy się na brzuchu, ponieważ z resztą ciała nie spiesze się, a brzuch chciałbym jednak mieć juz 'gotowy' na wakacje. Mam świadomość, że 3 miesiące to zdecydowanie za mało, aby [...]

[...] 50 g Kasza gryczana , 25 g warzywa (różne) (wszystko gotowane , dodaje oliwy z oliwek na zimno) 3. -//- 4. -//- 5. 3 jajka + serek wiejski 6. Ser twarogowy 250 g Trzy razy w ciągu dnia jem to samo , tak więc pozycja 2/3/4 jest taka sama. To jest moja stałą dieta która trzymam od poniedziałku do niedzieli. Trening: 6x w tygodniu - 1 dzień [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 67kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

Tydzien 3 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a1706e41f4b4b47b5821e233b65af81.jpg 1. przysiad 5x5 Rozgrzewka 20xcc,10x20kg 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x57,5kgostatni raz położyłam sie do przodu i myślałam,ze nie wstane, udało mi sie dźwignąć tyłek ale techicznie to ładne nie było }:-( 5x35kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg – od 4 serii ciężko 2. [...]

[...] końca września 2013) i od października 2013 zacząłem studia i mam dostęp do siłowni tylko w piątek i sobotę gdy wracam do domu. Przez wspomniany wcześniej rok chodziłem 3 razy w tygodniu i moim celem było zbudowanie masy(ektomorfik 61 kg) po roku ćwiczeń miałem 70kg. Teraz od rozpoczęcia studiów(październik) nadal trzymam się diety ale w [...]

[...] i we wte 7x, ale przywykłam, że patrzą na mnie jak na wariatkę. sit up- ok. Obwód 5x zarzut: lepiej, z zarzutu na zarzut lepiej. tak się jakoś poukładało ze sprzętem, że raz byłam zmuszona robić "gotowcem", drugim razem sztangą, gotowce są strasznie niewygodne i nieporęczne ( bo krótkie), poza tym mam wrażenie ze z tym gotowcem 30kg jest coś [...]

[...] sadło jak było tak jest. Nie jem smieciowego żarcia typu McDonald czy KFC ani słodyczy. Niestety dieta żadna nie wchodzi w grę. Ogólnie do tej pory udawało mi się biegać raz w tyg., ale chcę to zmienić. Zasadnicze pytanie brzmi: biegać interwałowo czy raczej dłuższy wysiłek o średnim natężeniu? Trochę się załamuje że koledzy z klasy są [...]

Takze Mam 21 lat chodz niski jestem z 172 cm wzrostu waga 55kg i wacha sie do 56 kg na silowni ogolem cwicze 3 miesiace z malymi przerwami poniewaz brak motywacji a nie raz poprostu czasu takze przejde do konkretow jak i przepraszam za brak przecinkow kropek jak i polskich znakow mieszkam za granica i tak sie poprostu juz nauczylem pisac Takze [...]

[...] za kazda cene. Wiele osob pomysli - dlaczego czubku na pierwszy start w nowej dyscyplinie wybrales sobie takie zawody ? Powodow jest wiele, a wszystkie dobre. Lece pierwszy raz - jakikolwiek czas zrobie - bedzie rekordem zyciowym ;) Jesli zrobie go na trudnej trasie - dwa miesiace pozniej, w Poznaniu, powinno byc latwo zyciowke poprawic ;) [...]

[...] do tycia budowa bardzo ciężka, 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia nie,owłosienie tak po genach 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105kg -martwy ciąg:nie robię -przysiad:nie patrzyłem wyników PYTANIE:Jaki cykl na 1 raz z rozsądkiem?

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Zbudowanie suchej masy mięśniowej wraz z redukcją tłuszczu szczególnie z okolic brzucha Staż treningowy na siłowni: powyżej roku z przerwami Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, [...]

[...] kolejne 5 miałem na dzień trzy dodatkowe sucharki. Efektem tego była dieta cud, bowiem w przeciągu tych 8 dni straciłem 13kg masy i w rezultacie stanąłem na 63kg. Pierwszy raz do ust jedzenie, które miało jakikolwiek smak, wsadziłem w sylwestra ( wtedy to też się upiłem trzema lampkami szampana! - jak widać brak woreczka ma też swoje plusy :) [...]

[...] jeżeli chodzi o siłownię i mój problem polega na tym ,że ćwiczyłem na siłowni przez jakieś 3 miesiące i kończyłem na klatę 64 kg,bez problemu podnosiłem do trzech razy dopiero potem potrzebowałem lekkiej pomocy. Lecz ostatnio miałem wycinane pęknięte naczynko krwionośne z nosa,niewielki zabieg. Po tym zabiegu musiałem zrobić sobie [...]